冷空气来了!冬天踢球该注意些什么呢?

2017-10-07 13:29:41 环球网 李慧 分享
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原标题:冷空气来了!冬天踢球该注意些什么呢?

踢过球的人都知道,冬天踢球确实比较难受。四肢冻得僵硬,稍微磕碰一下就会痛。大冬天出门都是大棉袄,想跑快一点都感到很费力,更别说在场上积极的跑位了。穿得少在球场冻得瑟瑟发抖,踢球肯定也不能踢出正常水平。

冬天的确给踢球的我们带来一些困难,那么问题来了,冬天踢球该注意些什么呢?

一定要穿上保护装备

为什么冬天运动容易受伤?是因为随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免,带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

一定要注意热身

冬季人体的肌肉关节组织活动性降低,运动活力比较低。热身也是为了不要在球场受伤,如果在身体比较僵硬情况下打球,受伤的概率会大增。所以为了自己,也为了关心你的人,在球场一定要做好热身喔。

减少一些高难度动作

你身边一定有喜欢倒挂金钩的朋友吧,还有一些球友进球后喜欢模仿克洛泽空翻,其实冬天做这些动作更容易受伤,总是摔来摔去,一不小心就摔出毛病来。做动作多注意自我保护,防守动作也别太大,伤着球友也不好。

保暖也是有技巧的

如果你踢球习惯非常好,冬天穿着从里到外应该是这样的:吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不会觉得身体粘粘的,而非直接将保暖服穿在最里面,这样出汗后湿哒哒的一定会难受。

准备一条运动毛巾

冬天踢球擦干汗太重要了。踢球间歇时候最好马上穿上外套,冷热交替容易头疼感冒。最好的方法是准备一条运动毛巾,将汗液及时擦干净,同时注意不要坐在风大的地方吹风。

及时补充水分

冬天运动喝点运动饮料是不错的选择,在寒冷的冬天里如果要踢球,一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用,反而让人体水分流失更严重。踢球后如果感到口渴,喝点运动饮料及时补充能量吧。

踢球时间不宜过长

冬天踢球时间不能太长,经常运动的朋友应该可以感觉到,跑了一段时间鼻子就冻得受不了了。一个小时是最佳运动时间,运动量过大身体容易疲劳,身体疲劳伤病就容易找上门来。

选择合适的打球时间

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康比较有利。冬季运动在下午的两点到六点之间比较理想,因为这时候室外温度较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态。千万不要在冬天等到晚上出去踢球,那时候光线不好,气温还低。

保持能量从吃开始

踢球是一项十分消耗能量的运动,身体不仅需要能量来应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天踢球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。

运动前适当的吃点东西补充能量吧,否则容易肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,打完球后造成体温的迅速降低,这样离感冒也不远了。

冬天里想踢球的朋友注意了,为了你的健康,按我说的去做吧。如果你身边还有一群可爱的球友,分享给他们吧!

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责编:林小艺
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