灵活与稳定兼顾:山地车大神尼诺·舒尔特的超强力量训练

2017-10-17 14:12:25 环球网 李慧 分享
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原标题:灵活与稳定兼顾:山地车大神尼诺·舒尔特的超强力量训练

很多小伙伴总觉得力量训练枯燥乏味,与运动实践中的发力有差距。其实很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,而是我们对于力量训练的思维太落后。反观山地自行车大神「尼诺·舒尔特很多力量训练的思路,是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定——

先来看第一个动作

这个动作的上肢部分其实与一些动态的上肢力量训练相似,但却将脚部踩到了平衡垫上,一个动作整体性的锻炼肩部、胳膊与核心力量

第二个动作与第三个动作很像杂耍

双脚踩在平衡板上面,在双脚保持平衡的同时,上肢玩三个小球的杂耍或是用腰部来转呼啦圈。训练的目的是大大提高对自身的控制力,增加灵活性,训练中要保持双眼尽量目视前方。

动作四则是利用平衡板进行力量训练

动作四将传统的核心力量训练动作放到了平衡板上,同样要求目视前方,甚至可以通过闭眼来提高难度,同时提高身体的控制力

动作五则是上肢平衡与下肢力量的兼顾

双手支撑在平衡板上,在利用上肢掌握平衡的同时,下肢进行哑铃片的来回交替蹬踏,提升小腿与髋关节在上身保持平衡情况下的发力能力

最后一个动作是动作一的升级版

动作六与动作一相似,但双脚踩到了平衡板上,上肢也采用小哑铃,上肢与下肢的平衡性难度均有所增加。这一动作在保持平衡性的同时还锻炼了臂部、背部与核心肌群。

训练总结

通过上述的动作不难发现,近期五连冠的尼诺训练方法果然有其独到之处,在力量训练中加入了平衡性与灵活性的提升。这种训练方法其实不止适用于山地自行车,对于越野跑等运动来说也很有帮助。相信随着我们训练思路的发展,也会有教练依此设计出专门的训练方案来。

图片 | Nino Schurter

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责编:林小艺
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