深蹲真的会阻碍长高吗?

2017-10-20 22:39:14 环球网 李慧 分享
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原标题:深蹲真的会阻碍长高吗?

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深蹲会阻碍长高吗?

这是许多孩子和家长的担忧

那今天MAX就来说一说

首先我们来看

影响身高的因素主要有哪些?

人的身高的增长主要存在于两个时期

0-1岁和青春期

相比之下0-1岁这个区间长得更快一些

1. 基因:

这是比重最大的因素

姚明2.26米

他父亲2.08米,他母亲1.88米

2. 发育:

晚熟的孩子

一般会比早熟的孩子长得高

3. 饮食:

在发育过程中没有充分的能量

蛋白质、钙的摄入和吸收

也会影响人的身高

4. 运动和睡眠:

运动和睡眠影响着人的激素水平

除了基因之外,激素对于身高的影响比重也相当的大,可以达到15%-20%。其中生长激素起的作用最大。直接影响到骨骼的发育。

目前的观点是

深蹲对身高的影响取决于负荷发育区段

也就是说

深蹲可以促进长高,也能抑制人的长高

有人说,你这不是跟没说一样嘛

别急,且听MAX细细道来

深蹲作为一个高位负重的运动,对脊柱到腿部,都有较强的作用,这种强作用会让骨骼不适应,继而给大脑发信号:“咱这点强度不够用了,赶紧加固一下吧。” 于是大脑就刺激分泌生长激素来修复骨骼,起到了骨骼生长的效果,身高也就能够再长高一些。

这就是促长高的一面。

在青春期末端骨骺完全闭合之前(大约为男性的19-24岁、女性的18-22岁,但是存在很大的个体差异),适量强度的深蹲是可以辅助再长高一些的。如果你的骨骺已经完全闭合了,那么深蹲就只能够帮你增加骨密度,让骨骼健康,而不会再长高了。

这就是不促长高的一面。

另外,深蹲的重量也很关键。

如果是感觉过重、那么身体会更加倾向于保持稳定和承重生长,身体会尽量增加骨密度而不会增加长度,得不偿失。一般做稍微吃力一些的,大概40%-60%的重量即可,量也不要大,一般6-8个一组,做3-4组即可。

如果是正处在青春期,不建议负重深蹲。肌肉的强力收缩,容易限制骨骼的生长。建议可以进行一些无重量的蹲起、跑步、跳绳等项目,又或足球篮球一类,能进一步刺激身体生长激素的水平。

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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责编:林小艺
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