健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!

2017-10-24 03:17:09 环球网 李慧 分享
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原标题:健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!

锤式弯举通常被用作训练肱二头肌的动作,但这个动作刺激重点是肱二头肌吗?

既然已经发问,那一定说明这个动作并非重点刺激肱二头肌的,实际上它重点用来训练肱桡肌,肱桡肌位于前臂,也就是说锤式弯举其实主要用来训练前臂的。这个动作除了可以主要训练到肱桡肌,还可以刺激到肱二头肌、肱肌、前臂伸肌和前臂屈肌(如桡侧腕长伸肌和短伸肌)。

通常锤式弯举有站姿和坐姿的区别,如果你留意过我以前写的,或者你已经是个健身中级者或以上,那应该很容易知道它们的区别。相对于站姿而言坐姿更加使动作严格,训练借力更少。那么我们来看看这个动作的训练步骤。

动作步骤:

1.自然站立,双脚与肩同宽,双手自然握持哑铃下垂于身体两侧;

2.单侧手臂朝肩部方向弯举哑铃到最大位置,稍作停留,另一只手始终保持不动;

3.将缓慢放回到起始位置,换另一侧重复同样的动作。

为了重点针对肱桡肌训练,可以改进训练方法:不是在体侧举哑铃而是在胸前举哑铃。这个动作是一个很好的肱桡肌训练方法。

参考资料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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责编:林小艺
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