强调虚实与中和

2017-10-23 10:56:37 环球网 李慧 分享
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原标题:强调虚实与中和

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2017.07.05

调身的特点及作用

(四)

续 7月4日 调身的特点及作用(三)

围绕着健身气功的基本目的和要求,

健身气功的调身表现出

如下一些特点和作用:

(七)

强调虚实、更重蹲起

“强调虚实”是指,在练习过程中,不论是动作的过程、形式和状态,还是身体的姿势、部位、表里,都要有虚有实,包括上虚下实、内虚外实、外虚内实、左虚右实(右虚左实)、前虚后实(后虚前实)等练功特点。

1

增力补钙

有研究表明:“长期进行力量练习的中老年人,可以有效地避免血中钙的丢失。”

绵阳师院体育与健康教育学院刘先军研究发现:“八段锦锻炼是防治原发性骨质疏松症的有效方法”。因此,健身气功强调练习时重心的移动是在虚实分明的基础上柔和缓慢进行的,加之,练习时有上下蹲起和的练习要求,这就增加了练习者腿部的负担。

2

延缓衰老

俗话说:“人老腿先老”。中医认为,“足为肾之根”,而“肾为先天之本”,“肾主宰着人的生、长、壮、老、矣”,中医还有“肾为作强之官,出伎巧”的理论。

所以健身气功强调的各式桩功、虚实分明的重心移动和大幅度的蹲起等锻炼,故有利于练习者的腿部锻炼,调补肾气,进而出现行动轻巧、思维敏捷、神采奕奕、保持青春健身效果。

(八)

强调中和、简单易行

健身气功的这个思路,强调中和是指从阴阳平衡出发的,而不是偏阴偏阳。

这包括练习强度、练习量、练习形式和练习要求等。

比如,

练习有动有静,有前就有后,

有上就有下,有紧就有松,有左有右。

练习强度,基本保持在最大心率的60-70%,并且可以自己根据情况控制;练习时间控制在1小时以内,并且要求节奏和缓。同时,健身气功技术规格、练习方法上也体现出至简至易的指导思想。是练习者能够一学就会,练起来也显得轻松愉快,游刃有余,一练就喜欢。

这个特点完全体现在各套功法的各个部分,

如此有助于练习者:

1

协调阴阳

通过中和的特点可以调摄练习者的阴阳。“一阴一阳谓之道”,“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。

常言道“高山之巅,难见秀木;大树之下,难觅美草”,“孤阴不生,独阳不长”,因此,练功强身其核心最主要的是要协调身心、内外的阴阳。

而从练功来说,动为阳、静为阴;开为阳、合为阴;向上为阳、向下为阴;紧为阳、松为阴等。

健身气功就是通过这样有规律的、对称性练习来引导气血平衡运行的,从而达到调摄练习者阴阳,促进气血周流,预防脏腑疾病的目的。

2

调摄心态

中国文化讲究中庸和中和之道,2010年我国平均年龄为119.9岁的十大寿星的第一条共同特征就是心态平和,世界卫生组织提出的“科学生活方式”中“四大基石”之首就是“心理调节”。

而健身气功这种强调中和的特点有助于练习者通过柔和缓慢,节奏匀连,圆活对称,强度适中的练习中领略中华传统文化的魅力,进而逐渐使自己沉浸于祥和平静环静和氛围中,使自己的心态得到调摄而渐趋恬淡,情操得到升华而逐渐高尚,进而为建立和谐社会服务。

3

延年益寿

这种中和简单的特点,有利于练习者避免伤害,并获得颐养天年的效果。很多人认为只要运动就对健康有利,我们说不完全对,动要看怎样动,动的幅度和强度。

葛洪认为:“养生以不伤为本”,《黄帝内经》也主张:“形劳不倦、不妄作劳以养形。”华佗则主张:“体欲常劳,劳无过极。”唐代著名大医药家孙思邈,在谈到如何健康时,举了一个生动的比喻,灯用小烛,小烛节油,灯可以长期光亮,人也是如此。

也就是说适量的锻炼才是有利于健康长寿的,而现代科学也是这个观点,认为“强度在心率180减年龄(老年人170减年龄)的有氧运动最适合人们健康长寿,而传统练习的强度表述是“沾濡汗出”,即微微出汗而不喘。习练于健身气功的朋友应该都有这样的体会。

4

防伤易练

这种特点可以避免练习者的意外受伤,而且很方便大家进行练习。因为,健身气功强度不大,难度要求不高,而且讲究对称性练习,加之要求动作柔和缓慢。

所以,可以避免动作幅度过大、强度过猛及局部负担过重造成的运动系统损伤。同时,还可避免运动过激造成的心血管等系统出现意外。

另外,健身气功动作简单,强度不大,对场地要求较低,而且可以因地、因时、因条件进行练习,这种简便易行的特点必将成为普通百姓健体强身的好伙伴。

中国健身气功协会

http://www.chqa.org.cn

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责编:林小艺
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